Τέρμα τα Βάρη και οι Κοιλιακοί. Αδυνατίστε Εύκολα, με το Πρόγραμμα Βαδίσματος των 3 Εβδομάδων.

Τέρμα τα Βάρη και οι Κοιλιακοί. Αδυνατίστε Εύκολα, με το Πρόγραμμα Βαδίσματος των 3 Εβδομάδων.

Διαβάστε περισσότερα...

Πολύ συχνά βλέπουμε πως το σώμα μας χρειάζεται λίγη τόνωση. Ενώ δεν θα έπρεπε να είναι κάτι πολύπλοκο, ο τρόπος που ζούμε δεν μας αφήνει πολύ χρόνο για να δουλέψουμε με το σώμα μας. Τι μπορούμε να κάνουμε;Γι’αυτό ακριβώς σκεφτήκαμε αυτό το πλάνο βαδίσματος 21 ημερών. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε 20 λεπτά τη μέρα στο περπάτημα και θα δείτε το βάρος σας να μειώνεται, την μυική σας μάζα να αυξάνεται και να νιώθετε πολύ καλύτερα.Εάν νιώθετε πως είναι πολύ εύκολο για σας, μπορείτε να αυξήσετε την δυσκολία. Όσο για την δυσκολία, χωρίζεται σε τρία τμήματα:Αργός ρυθμόςΜέτριος ρυθμόςΓρήγορος ρυθμόςΕβδομάδα 1Μέρα 1 – αφιερώστε 5 λεπτά για περπάτημα το πρωί και το απόγευμα. Να έχετε αργό ή μέτριο ρυθμό.Μέρα 2 – αφιερώστε 7 λεπτά για περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});Μέρα 3 – αφιερώστε 9 λεπτά για περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.Μέρα 4 – αφιερώστε 10 λεπτά για περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.Μέρα 5 – αφιερώστε 12 λεπτά για περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.Μέρα 6 – αφιερώστε 15 λεπτά για περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.Μέρα 7 – αφιερώστε 18 λεπτά για περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.Εβδομάδα 2Αυτή είναι η εβδομάδα που θα αλλάξετε τον ρυθμό σας σε πιο γρήγορο.Μέρα 8 – 2 λεπτά αργά και μετά 10 λεπτά γρήγορα, 2 λεπτά αργά ξανά.Μέρα 9 – 20 λεπτά με μέτριο ρυθμό.//googletag.cmd.push(function(){//googletag.display('div-gpt-ad-1508891212158-0');});Μέρα 10 – 5 λεπτά αργά, 12 λεπτά γρήγορα και μετά 5 λεπτά αργά.Μέρα 11 – 20 λεπτά με μέτριο ρυθμό.Μέρα 12 – 5 λεπτά αργά, μετά 15 λεπτά γρήγορα και μετά ξανά 5 λεπτά αργά.Μέρα 13 – 20 λεπτά με μέτριο ρυθμό.Μέρα 14 – 5 λεπτά αργά, μετά 18 λεπτά γρήγορα, μετά ξανά 5 λεπτά αργά.Εβδομάδα 3Μέρα 15 – για 10 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά περπατήστε αργά για 2 λεπτά.Μέρα 16 – 20 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό.Μέρα 17 – για 12 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά να περπατήσετε γρήγορα για 2 λεπτά.Μέρα 18 – 25 λεπτά με μέτριο ρυθμό και δύο σετ από 12 σκουώτ.Μέρα 19 – για 20 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά να κάνετε 3 λεπτά αργό περπάτημα.Μέρα 20 – 25 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό.Μέρα 21 – 20 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και μετά 3 λεπτά με αργό ρυθμό.Δοκιμάστε το πρόγραμμα και δείτε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας!Πηγή